::R@keta >> Generation Web Vol.2>>

_LANEY_ » Uri tys nabral protože uz seš starej a vypověděl ti metabolismus :D

_LANEY_ » Jeremmy,velice jednoduchý . Na internetu máš denní kalkulátor příjmu živin,nastav si jidelak tak,abys měl za den větší příjem než výdej energie . Neni to jen o vlockach,ale i jinych pomalych cukru . Takze brambory,rýže , těstoviny ... pardon jinak . KOPEC brambor ryze a testovin . Příklad

K snidani ovesne vločky,pro tebe rekneme ze začátku 100g , k tomu jednoduche cukry,gainer ideálně,chutna to pak z mixeru dobře s vlockama .

Svacina a obed ryze testoviny maso,gramaz ti neřeknu kdyz o tobe nic nevim,svačina dva banany,vecere ryze testoviny maso,druha vecere polid budes cvicit tak casein,treba tvaroh . Jinak tam posli zas testoviny,ryzi a maso . Krome druhe vecere musis jist tak,abys mel co delat abys tu porci snedl .

Binn » Sili (17:45:31): behaval jsem a skoncil jsem. Nuda:)

Sili » Rikaj vetsinou lidi, pro ktery behani = pas nebo behani po asfaltu/rovince

Stenly » nic nemuze bejt nudnejsi nez behani

uri » Stenly (16:22:24): ale je to priserna nuda '))

Stenly » tak jako tak jsou zakladni vicekloubovy cviky univerzalne platny a funkcni reseni

Stenly » uri (11:29:40): preju hodne uspechu, pokud ses celej zivot vyhublej a nikdy si nesportoval

medved » Přesně.... já dneska byl poprvý na basketu v brně, ještě s lidma, co to hráli ligově a tyvole, mě tam nutili běhat, hlavně v druhý půlce, když už sem nemoh ani chodit. Teď ležim a nemůžu ani vstát...

Morgen » Jeremmy (21:43:45): A běháš nebo tak něco? :)
Nebo si prostě počkej na to, až budeš mít po třicítce, to se pěkně zakulatíš. :)

uri » uri (11:26:49): sry sem zapomel na dva mesice v telocvicne predtim, ale bez cinek, jen kruhac s vlastnim telem a medicinbalem maximalne ')

doreen » uri (11:26:49): je to marný, marný, marný

uri » Stenly (22:01:52): i call bs, sem nabral deset kilo jenom behanim po travniku a "zapasenim" aka rugby, nezved sem jedinou cinku ')

uri » Jeremmy (19:29:04): doufal sem, ze to napises ')

Stenly » krome toho pointa korteho je, ze se u toho citis lehce a pridavas velmi postupne..

Stenly » tak kliky uz delas ne? takze to je jedinej moznej krok dal, maso bez cinek nepujde, ze zradla se da akorat napusit vana :D

Jeremmy » Stenly (21:16:29): ty se ale pohybujes uplne nekde jinde, ja jsem rad, ze udelam par drepu i bez cinek :D

doreen »

Stenly » a kortem teda myslim 5x5, ne 3x3, uz nevim, co byl original.. mne tolik vaha nahoru nejde, coz teda ale nevadi, tlustej jsem stejne dost. ale jinak jsem s takovym treninkem nadmiru spokojenej, ptz je to jednoduchy a funguje to. dneska relativne pianko 5/3/2/1 na mrtvole (100/110/120/130) a pak drep 5X5 80.. treti trenink tenhle tyden a jsem v pohode. dva mesice zpet bych to nedal a i kdyby, tak bych z toho byl tejden hotovej

Stenly » proteinak neni nic umelyho, to je vicemene susena syrovatka - bilkovina z mlika. pri prepoctu na gram cisty bilkoviny to vychazi levneji, nez jakejkoliv zdroj z normalniho jidla, kteryho jinak nedokazes s ohledem na obsah bilkovin tolik sezrat/efektivne stravit. ve strave bude zaklad 1,5g bilkoviny na kilo kyzeny telesny hmotnosti denne (tolik masa a vajec imo nesezeres). a ve cviceni trojboj trikrat tydne. porad stejna pisnicka, korte a variace, nic lepsiho zatim nikdo nevymyslel..