::R@keta >> Generation Web Vol.2>>
vse o cviceni, (ne)zdravem jidle, hubnuti, pribirani, ...
Binn »
Mc (9:30:02):
Nejdriv je potreba si vubec vyjasnit, kdo chodi na kruhovy treningy. Vetsinou jsou to hobici, kteri chteji neco delat pro svoje telo, fitko je nebavi, chteji se potit v kolektivu , protoze sami se treba cvicit vubec nedonuti.
Sportovci jako takovi, tak maji sve sport-specificke treningy a jako doplnkove cviceni by meli mit trening, ktery pripravuje a podporuje telo k danemu sportu. Coz se z kruhace, ktery zahrnuje mnoho rozdilnych a casto krkolomnych stanovist rozhodne postavit neda.
Proc si tedy onen "hobik" mysli, ze je kruhovy trening pro nej to prave. Kdyz se po dlouhe pauze nicnedelani pusti do teto kolektivni aktivity, telo na to reaguje a pod urcitou zatezi nejak zpevni a nejak zhubne, to je ale jen kratkodoby efekt, dokud se telo nezacne na tuto vseobecnou aktivitu adaptovat a zacne vseobecne stagnovat.
Aby telo spravne reagovalo na stres (zatez pri cviceni), je potreba urcita periodizace, tzn. priprava-budovani k max vykonu/Max vykon/deload trening -> opakovat znovu s vyssi urovni zateze. To je presne ten cyklus, ktery pri budovanych kruhovych treninzich nelze podchytit.
Dalsi vec, ktera u kruhovych treningu stoji za zmineni je ona pestrost a hlavne neprizpusobilost na potreby jednotlivce. Precijenom mluvime o mnoha stanovistich, tedy i vice lidech na lekci, ale krome fyzicke vykonnosti jednolivce je rozdilny i stav, v kterem tam clovek prijde, protoze jinak odcvici ten, kdo se za cely den dobre vyspal, sel se projit a prijemne se najedl a jinak ten, kdo prijede autem, vystresovany, protoze celou noc nespal, rano musel vyhodit v praci par lidi a premysli, kde vezme penize na dalsi vyplaty. I kdyby byl nejaky benefit kruhoveho treningu jakykoli, tak obecny hromadny trening rozhodne neprizpusobis potrebam jednotlivce.
Jednou z motivaci lidi, kdyz chodi cvicit je zhubnout, posilit (zbavit se ruznych bolesti tela) a disbalanci. Jelikoz jsou ale intervaly casove omezeny, posileni neni uplne na poradu dne, protoze pro tento faktor cviceni a jeho budovani je dulezity nizsi pocet opakovani x zatez, ale u kruhace precijen "jedes naplno do pisknuti". Disbalance a mobilitu tim nevyresis uz vubec, protoze nejen, ze ty se koriguji silovym a kompenzacnim cvicenim, ale pri rozdilnych cvicich v kratkych intervalech na to ani nemas cas. Dalsim faktorem je to, ze s narustajicim poctem opakovani pri treningu ti dochazi sila a pozornost, kterou bys mel investovat do korektniho provadeni cviku, coz ruku na srdce malokdo z onech "hobiku" nedodrzuje.
Kdyz uz jsem nakousl to hubnuti. Ano, vsichni zname tabatu, ale pokud si projdeme studii, tak se jedna opravdu jen o 4 minuty prace za vysoke intenzity, kterou ale nikdo z beznych cvicenu za a nevyvine, a kdyz ano, tak rozhodne neudrzi. Pointa celeho hubnuti neni kaloricky vydej behem cviceni, ale navyseni bazalniho metabolismu. At uz je to zvysenim svalove hmoty nebo "afterburner" efektu, ktery vznika sice po jakekoli aktivite, ale po silovem treningu vydrzi rozhodne mnohem dele. Proto je treba lepsi varianta silovy trening + dlouha rychlejsi chuze (nejen pro regen&prokrveni)
Jedna z dalsich veci, na ktere si jeste vzpomenu je ona vynucena pestrost treningu. Pokud je kazdy trening diametralne jiny, zahrnuje cviky highRisk/lowReward - typu ruzne cirkusove komedie, tak dojde spise k nejakemu zraneni nez vyslednemu efektu. Trening nema zadnou koncepci a je to spis neco, co pomaha trenerum zaplatit najem za gym.
Nejdriv je potreba si vubec vyjasnit, kdo chodi na kruhovy treningy. Vetsinou jsou to hobici, kteri chteji neco delat pro svoje telo, fitko je nebavi, chteji se potit v kolektivu , protoze sami se treba cvicit vubec nedonuti.
Sportovci jako takovi, tak maji sve sport-specificke treningy a jako doplnkove cviceni by meli mit trening, ktery pripravuje a podporuje telo k danemu sportu. Coz se z kruhace, ktery zahrnuje mnoho rozdilnych a casto krkolomnych stanovist rozhodne postavit neda.
Proc si tedy onen "hobik" mysli, ze je kruhovy trening pro nej to prave. Kdyz se po dlouhe pauze nicnedelani pusti do teto kolektivni aktivity, telo na to reaguje a pod urcitou zatezi nejak zpevni a nejak zhubne, to je ale jen kratkodoby efekt, dokud se telo nezacne na tuto vseobecnou aktivitu adaptovat a zacne vseobecne stagnovat.
Aby telo spravne reagovalo na stres (zatez pri cviceni), je potreba urcita periodizace, tzn. priprava-budovani k max vykonu/Max vykon/deload trening -> opakovat znovu s vyssi urovni zateze. To je presne ten cyklus, ktery pri budovanych kruhovych treninzich nelze podchytit.
Dalsi vec, ktera u kruhovych treningu stoji za zmineni je ona pestrost a hlavne neprizpusobilost na potreby jednotlivce. Precijenom mluvime o mnoha stanovistich, tedy i vice lidech na lekci, ale krome fyzicke vykonnosti jednolivce je rozdilny i stav, v kterem tam clovek prijde, protoze jinak odcvici ten, kdo se za cely den dobre vyspal, sel se projit a prijemne se najedl a jinak ten, kdo prijede autem, vystresovany, protoze celou noc nespal, rano musel vyhodit v praci par lidi a premysli, kde vezme penize na dalsi vyplaty. I kdyby byl nejaky benefit kruhoveho treningu jakykoli, tak obecny hromadny trening rozhodne neprizpusobis potrebam jednotlivce.
Jednou z motivaci lidi, kdyz chodi cvicit je zhubnout, posilit (zbavit se ruznych bolesti tela) a disbalanci. Jelikoz jsou ale intervaly casove omezeny, posileni neni uplne na poradu dne, protoze pro tento faktor cviceni a jeho budovani je dulezity nizsi pocet opakovani x zatez, ale u kruhace precijen "jedes naplno do pisknuti". Disbalance a mobilitu tim nevyresis uz vubec, protoze nejen, ze ty se koriguji silovym a kompenzacnim cvicenim, ale pri rozdilnych cvicich v kratkych intervalech na to ani nemas cas. Dalsim faktorem je to, ze s narustajicim poctem opakovani pri treningu ti dochazi sila a pozornost, kterou bys mel investovat do korektniho provadeni cviku, coz ruku na srdce malokdo z onech "hobiku" nedodrzuje.
Kdyz uz jsem nakousl to hubnuti. Ano, vsichni zname tabatu, ale pokud si projdeme studii, tak se jedna opravdu jen o 4 minuty prace za vysoke intenzity, kterou ale nikdo z beznych cvicenu za a nevyvine, a kdyz ano, tak rozhodne neudrzi. Pointa celeho hubnuti neni kaloricky vydej behem cviceni, ale navyseni bazalniho metabolismu. At uz je to zvysenim svalove hmoty nebo "afterburner" efektu, ktery vznika sice po jakekoli aktivite, ale po silovem treningu vydrzi rozhodne mnohem dele. Proto je treba lepsi varianta silovy trening + dlouha rychlejsi chuze (nejen pro regen&prokrveni)
Jedna z dalsich veci, na ktere si jeste vzpomenu je ona vynucena pestrost treningu. Pokud je kazdy trening diametralne jiny, zahrnuje cviky highRisk/lowReward - typu ruzne cirkusove komedie, tak dojde spise k nejakemu zraneni nez vyslednemu efektu. Trening nema zadnou koncepci a je to spis neco, co pomaha trenerum zaplatit najem za gym.
Binn »
Lord_Palda (20:36:44): ale vyhybej se kruhovym treningum, za a je ten koncept vseobecne spyne a za b nechces jet na krev.
Binn »
Deadlifty nejezdime, ale dneska jsme jen tak a s rezervou zatahli se sparringem 180 kilo. Minuly tyden max 160 a pred tim mereny max 140 PR
Lord_Palda »
slightly on topic.. našel jsem po cestě do roboty Centrum bojových umění LANNA GYM, https://www.lannagym.cz/ , jelikož jsme začali chodit jednou týdně na jógu, a docela mně ten skupinový "sport" začal bavit, tak jsem si říkal, že bych mohl zkusit fitness verzi toho co nabizi.. nemate nejakou blizsi znalost? diky :)
uri »
jinak mimochodem, kdyz sem konecne videl nazivo OneFC a borce, ktery jsou ve stejny vahovy jako bych mel bejt ja, tak sem si docela kaknul... OneFC nema weight cuty, takze to neni tak brutalni rozdil jako je v UFC, ale i tak jsou to hrozny hovada a neuveritelne vysekany tela... do want!
koneckoncu muj mma/wrestling/bjj kouc je strawweight OneFC champ... teda byl, 14 dni zpatky neobhajil, ma 162cm 52kg a taky je to docela hovadko a samozrejme se mnou vytira podlahu, kdyz trenujem ')
sem si sice trochu nafouknul ego tou srovnavaci fotkou dole, ale fskutecnosti sem porad hodne daleko od cile '))
koneckoncu muj mma/wrestling/bjj kouc je strawweight OneFC champ... teda byl, 14 dni zpatky neobhajil, ma 162cm 52kg a taky je to docela hovadko a samozrejme se mnou vytira podlahu, kdyz trenujem ')
sem si sice trochu nafouknul ego tou srovnavaci fotkou dole, ale fskutecnosti sem porad hodne daleko od cile '))
popel »
uri (1:30:22): neco uz mame na youtubu, ale kritickym okem jsem to zhledla a zhodnotila, ze to nevypada vubec tak zajimave, jak jsme si vsochni predstavovali, tak to asi ani nestoji za sdileni ;)
uri »
Stenly (14:43:15): to mi nekdo uz posilal, bud binnmode nebo muj bracha... no dopadl sem jako popel (18:14:53): '))
uz umis nejakou cool choreografii a kdy bude video popel?
uz umis nejakou cool choreografii a kdy bude video popel?
popel »
Stenly (14:43:15): koukala jsem na how to fix your posture a vypada to na relativne jednoduchy a asi smysluplny kroky. Kazdopadne to taky vypada mimoradne nudne, jako vsechno cviceni na zada, ktery jsem behem roku rehabilitaci absolvovala a mela bych je cvicit doma “aspon dvakrat denne”. Jsi dobrej, ze to davas mesic.
Nas zlej lektor nas zase fotil na salach. Tady to vypada, ze jsem po dvojty amputaci, ale ve skutecnosti si rukou drzim nohu za zadama, velmi elegantne a ladne samozrejme :D
Nas zlej lektor nas zase fotil na salach. Tady to vypada, ze jsem po dvojty amputaci, ale ve skutecnosti si rukou drzim nohu za zadama, velmi elegantne a ladne samozrejme :D
Stenly »
ale tohle mi ted zachranuje zivot, po mesici jsem jak uplne vymenej
How to Fix “Low Back” Pain (INSTANTLY!)
How to Fix a Bulging Disc (NO SURGERY!)
How to Fix Your Posture in 4 Moves! (PERMANENTLY)
How to Fix “Low Back” Pain (INSTANTLY!)
How to Fix a Bulging Disc (NO SURGERY!)
How to Fix Your Posture in 4 Moves! (PERMANENTLY)
Stenly »
som netrefil, ale kdyz uz jsem s tim tady tak follow up
Stenly (2:36:33): https://www.irozhlas.cz/zpravy-domov/data-median-prokop-segmentace-volby-autoritari-liberalove_1805210740_cib
Stenly (2:36:33): https://www.irozhlas.cz/zpravy-domov/data-median-prokop-segmentace-volby-autoritari-liberalove_1805210740_cib