::R@keta >> Generation Web Vol.2>>
vse o cviceni, (ne)zdravem jidle, hubnuti, pribirani, ...
Stenly »
jo a funguje to skvele.. plus jsem se zacal protahovat a uz si nemusim podkladat paty, tech 3x110 jsem dal bez a uz tak jedu vsechno. agility 8 od de franca, i kdyz to nedam vsechno a to co dam tak jen jak kripl, ale pomaha to.
Stenly »
nejvetsi rozdil je fakt asi v tom, ze dodrzuju program a nedelam pokazdy neco jinyho.. ted deload tejden, taky treba
Stenly »
v topu! ja jsem v pondeli taky po chlastu dal 3x110.. posledni dobou jsem trochu roztocil turbinu namrdu a kupodivu vsechyn ty prebytecny cukry ve vysledku asi pomohly, nebo nechapu..
Binn »
takze dnes 4x 127 kg na drep celkem bez vetsiho stresu. Na to, ze jsem vcera trochu pil a pak kvuli vetru nemohl moc spat.
Binn »
170 je uz taky dobra vaha, bohuzel tim se ted zatezovat kvuli zapesti nemuzu, takze popreju dobre zvedani. Zkus se normalne protahnout - silovy strecing - rano po hoposde/treningu a ono se to rapidne zlepsi.
U nas v zelezarne lide tahaji celkem dobre vahy, ale ty ohnuty zada, to je hrozny.
U nas v zelezarne lide tahaji celkem dobre vahy, ale ty ohnuty zada, to je hrozny.
Stenly »
cg, pro vysokyho kokota uz velmi pekny! ja jsem v nedeli potahl 170 a pridal good mornings, bohuzel po treninku nasledovala vyjimecne hospoda a osm piv a jeste ted me ukrutne tahnou hamstringy..
Stenly »
poridil jsem si ted dvacitku kettlebell pro dny, kdy se nedostanu cvicit, zatim jsem s tim cvicil jednou a cejtil jsem to pekne..
Binn »
tohle nebylo v arene, kam se ted nedostanu casove, ale u nas v zelezarne. V Arene by uz se mu asi nekdo venoval. Skoda, ze se takhle ruzne rozstehovali.
Kazdopadne rows s cinkou/kruhy/hrazda je vybornej silovej cvik, ktery neni jenom asistencni, jak by se mohlo zdat. Ano, kdyz ho jedeme v superserii s tlaky na lavici, tak ano, ale jinak jako samostatny cvik s progresi, taky dava dost. Jinak ale swing s tezkym kettlebellem (pak jednoruc) je vyborna alternace k DL.
Kazdopadne rows s cinkou/kruhy/hrazda je vybornej silovej cvik, ktery neni jenom asistencni, jak by se mohlo zdat. Ano, kdyz ho jedeme v superserii s tlaky na lavici, tak ano, ale jinak jako samostatny cvik s progresi, taky dava dost. Jinak ale swing s tezkym kettlebellem (pak jednoruc) je vyborna alternace k DL.
Stenly »
Jeremmy (18:34:38): na start dobry, casem level up
binnmode (15:29:16): lol deadlift 40kg dynamicky s pasem :DDD takovy jelita asi v arene nejsou co? arenu mam vlastne asi tak pet metru od skoly, ale na prachy to stoji asi 5x tolik, nez na to mam hehe
to co popisujes jako assistance dobry, ale bez normalni mrtvoly to nekam vede? jako objemove mozna asi jo..
to zni jako fajn plan, ja chci v dubnu drep 120/125, tak pak porovname.. ale prioritu ma DL a btw good morning jsem ted objevil a to je teda asi nejlepsi podpurna mrtvolova vec vubec
binnmode (15:29:16): lol deadlift 40kg dynamicky s pasem :DDD takovy jelita asi v arene nejsou co? arenu mam vlastne asi tak pet metru od skoly, ale na prachy to stoji asi 5x tolik, nez na to mam hehe
to co popisujes jako assistance dobry, ale bez normalni mrtvoly to nekam vede? jako objemove mozna asi jo..
to zni jako fajn plan, ja chci v dubnu drep 120/125, tak pak porovname.. ale prioritu ma DL a btw good morning jsem ted objevil a to je teda asi nejlepsi podpurna mrtvolova vec vubec
Binn »
Stenly (14:38:29): jako je neco kdyz to mas zdravotni a neco, kdyz jsi kokot. Vcera jsem videl v zelezarne chlapka, kterej mel podkolenky, zatejpovany lokty a ucil tam holku mrtvolu, kterou on sam jel nejak dementne dynamicky asi se 40kg ale mel PAS!!! Pak ji jeste nutil delat jiny veci, ale to uz jsem neunesl a sel cvicit neco jinyho.
Se zapestim nemuzu delat poradne shyby, takze se preorientovavam pomalu na DL. Predtim jsme hodne jeli rows s velkou cinkou podhmatem, shyby, good mornings a rumunske DL, ale ted chci drilovat kumpana normalni DL, protoze je to zdravej cvik a je dobry diky nemu pracovat na mobilite. Uprimne my jedeme A/B trening + jeden lehci ne uplne koncepcni tydne, vahy jedeme linearne s tim, ze po selhani pokracujes z 80%. Takze abych mel nejaky cil 1RM, to ne, jedeme kam to pusti, budeme periodizovat a za nejaky 3-4 mesice dame chvili oraz a zacneme ty vahy zase hnat znovu. Ted je cil do mesice uhnat 130 kg drep, jestli to spravne pujde, tak 140 do dubna.
Se zapestim nemuzu delat poradne shyby, takze se preorientovavam pomalu na DL. Predtim jsme hodne jeli rows s velkou cinkou podhmatem, shyby, good mornings a rumunske DL, ale ted chci drilovat kumpana normalni DL, protoze je to zdravej cvik a je dobry diky nemu pracovat na mobilite. Uprimne my jedeme A/B trening + jeden lehci ne uplne koncepcni tydne, vahy jedeme linearne s tim, ze po selhani pokracujes z 80%. Takze abych mel nejaky cil 1RM, to ne, jedeme kam to pusti, budeme periodizovat a za nejaky 3-4 mesice dame chvili oraz a zacneme ty vahy zase hnat znovu. Ted je cil do mesice uhnat 130 kg drep, jestli to spravne pujde, tak 140 do dubna.
Stenly »
feel ja, taky me to zlobi z nadhozu, bez omotavek na zapesti u mp ani ranu, samozrejme tam na me vsichni koukaji jak na kokota ze si beru omotavky na 50kg, ale co nadelas.. ty jednorucky bych jel tkay, kdybych tak mohl.. a v ty mrtvole mas cil nejakej 1RM, nebo jinej?
Binn »
Stenly (12:42:29): jsme se ted se sparringem dlouho placali na miste, protoze se to v prosinci porad nejak prerusovalo, ale ted jsem zavelel a uvidime, co z toho vypadne.
Mam cosi se slachou v zapesti, takze poradne sice nemuzu nic tahat, pravdepodobne bez trhacek se nejaky ten rok neobejdu, ale zacali jsme drilovat mrtvolu na lehkych vahach a jeste tak 6 tydnu to pojedeme. Kvuli technice, mobilite a rozsahu.
Do toho nemuzu jet ani poradne military press/bench, takze se preslo na jednorucky na sikmo a tlaky s velkou cinkou v pevne draze. Prekvapive je to zajimava alternativa a silovemu rozvoji a objemu to nebrani.
Mam cosi se slachou v zapesti, takze poradne sice nemuzu nic tahat, pravdepodobne bez trhacek se nejaky ten rok neobejdu, ale zacali jsme drilovat mrtvolu na lehkych vahach a jeste tak 6 tydnu to pojedeme. Kvuli technice, mobilite a rozsahu.
Do toho nemuzu jet ani poradne military press/bench, takze se preslo na jednorucky na sikmo a tlaky s velkou cinkou v pevne draze. Prekvapive je to zajimava alternativa a silovemu rozvoji a objemu to nebrani.
Jeremmy »
btw http://www.artofmanliness.com/2016/02/13/podcast-177-homemade-muscle-bodyweight-training/
Jeremmy »
Stenly (19:14:40): hele, celkem nijak, delam akorat bodyweight exercises, takze se neda rict, ze bych nejak nabral, ale rozhodne se mi zpevnilo cely telo, mam zase plochy bricho a taky pozoruju, ze mam diky tomu posledni dobou dobrou naladu. a jeste jsem zacal v praci chodit na takovy kompenzacni strecinkovy cviceni a je super pozorovat, jak tam najednou my vsichni kancelarsky krysy treba dosahneme v predklonu zase rukama na zem, zazrak! takze jsem ve vysledku docela spoko, jen bych si na to chtel najit vic casu.
Stenly »
Jeremmy (15:54:46): tak co, jak se nabira hmota bez cinek?
mne se podarilo shodit tri kila speku na rovnejch 90, dnes potazeno v klidu 6x 140 (s paskem, cil byly tri), unor si jasne rika o novy 1RM.. uvidime, kam to poleze..a jediny, co delam, ze trochu dodrzuju bilkoviny a nechlastam pivo, jeste jsou velky rezervy v tom zradle, na ktery jsem zatim linej
mne se podarilo shodit tri kila speku na rovnejch 90, dnes potazeno v klidu 6x 140 (s paskem, cil byly tri), unor si jasne rika o novy 1RM.. uvidime, kam to poleze..a jediny, co delam, ze trochu dodrzuju bilkoviny a nechlastam pivo, jeste jsou velky rezervy v tom zradle, na ktery jsem zatim linej
Stenly »
Stenly (4:13:08): Stenly (3:59:44): to sem si odlozil spis pro sebe kvuli technice, asi vyuzije uz jen binn a laney