doreen »
Jen na okraj, sedy lehy s oporou beder jsou z fyzio hlediska úplný nesmysl. Při posilování břicha by měla být vždycky zachovaná fyziologická křivka páteře (tzn I prohnutí beder). Jednak je pak to posilování mnohem efektivnější (fakt stačí úplně mini pohyb, pár opakování a jseš ko) a druhak jedině tak funguje transversus (břišní lis), pánevní dno a multifeedy (svaly spojující obratle) tak, jak mají. Když si záda cíleně zploštíš, tak se právě děje to, že se ty mutlifeedy "vypojí" a obratle ti začnou drtit a vyšprtávat plotýnky.
To stejný pokud jdeš do jakéhokoliv záklonu bez aktivního břicha nebo do rotace bez absolutně srovnáné páteře (+ teda třeba takové ty klasické rotace na zemi - hlava na jednu stranu, nohy na druhou - vede taky většinou akorát k ještě většímu zatuhnutí, ale to je zas jiný trabl).
#somstudoval