::R@keta >> Generation Web Vol.2>>

Sili » A duvod zdravotni nebo neco zkoumas?

doreen » Ale na druhou stranu asi sklízím plody předchozí poctivosti, protože zatím nejsem ani moc bečka a záda mě ze sezení začaly bolet až tento týden :)

doreen » Já jsem dnes 52. den bez jakékoliv sportovní aktivity, takhle dlouho jsem nic nedělala.. no asi nikdy. A jestli brzo nezačnu, tak si to asi už fakt hodim ://

uri » Stenly (13:46:10): pozdravuj trisla pozitri rano '))

Lord_Palda » Stenly (13:46:10): jsem zvědavý jaké to bude :D

Stenly » zejtra prvni lekce M-T, rameno docela drzi, posledni dva mesice jedu jen hrazdu a plavani a uz se tesim na rozsireni aktivit

uri » uri (12:19:28): po mesici nicenedelani a hniloby zaziva dneska navrat k fyzio... naprosta tragedie

jaka u vas drevaci?

uri » achjo tyvole... sem si otevrel natrzenej meniskus, coz bylo sekundarni zraneni k utrzenymu vazu... takze rozhodne v zari zpatky na treninky nepudu

dobra zprava je, ze plandajici, rozumej problemovou, cast mi ustrihli behem platisky vazu, takze neni potreba nic delat a zahoji se to prej "samo"

uri » soka sodesuka diky diky ')

Binn » jeste dalsi cvik, co by se ti mohl hodit jsou vystupy na bednu. Ale tak, ze tu stojnou nohu, co mas na zemi propnes a budes se dotykat jen patou. To te donuti zapojit nohu, ktera je na bedne.

Binn » uri (8:54:21): u tech boxed squats je dulezity se zastavit v pozici, kde sedis a kontrolovane vstavat. Kdy zacinas (tedy jako u kazdyho drepu) vstavat tim, ze zatinas chodidlama do zeme, jak kdybys prstama chtel srolovat lino z podlahy a zatinas prdel, s tak zpevnenejma nohama je to uplne jinej cvik potom. kdyztak mi whatsappni

uri » binnmode (8:47:21): soka, dava to smysl, ja to pouzivam na snizeni zateze na koleno a vetsi zapojeni hamstringu, kterej mam momentalne nejvic ochablej a limituje me vic, nez koleno samotnyv nekterejch pozicich

plus moje technika se moc nezlepsila od naseho vyletu do thajska, takze mi to muze jen pomoct i v tomhle XD

Binn » uri (4:15:51): mam pocit, ze se to preklada jako dosedy na bednu. Casto se to pouziva pro zacatecnoky, kteri se uci, jak vstat ze sedu, aniz by se houpal nebo zapojoval ruce.

U vzpirani se to vyuzije pri adaptaci na vetsi vahu. Nalozis si treba 130 % maxima na drep a jedes.

uri » plus kilasek za 4.45 dneska

na pase teda, takze zadny hrdinstvi ')

uri » mimochodem, boxed squats anyone? muj novej objev a velmi me bavi

netusim jak se to preklada do cestiny, sry

uri » binnmode (1:03:43): I fuckken love it

Binn » Zkus. Ja mam pod stolem tenisak, takze si bud masiruju chodidlo nebo ho chytam stridave nohama do prstu.

uri » binnmode (0:46:38): micek se mi libi, mam v praci na stole penovej, hodim ho pod stul hned jak dorazim do kanclu

Binn » uri (13:37:19): barefoot by ti stejne na tvrdym povrchu neudelal vubec dobre. Ale ted jsem byl u fyzio, ten mi rikal, ze si mam pod stul hodit nejakej micek, a ldyz sedim u pocitace, tak si s nim mam ruzne hrat a zkouset ho chytat do nohou a tak.

uri » Sili (12:22:03): neumim na tom a tedka neni nejlepsi cas se to ucit ')

jinak vynatek z protokolu, jsem ted week 12 nebo 13, ale protoze sem se stihnul vymaznout na elektricky kolobezce a "natah" si hamstring, ze kteryho mi brali novej vaz, tak sem cca dva tydny pozadu

Postoperative Days 1-7

Follow the guidelines within this section for the first seven days after your surgery

IT IS EXTREMELY IMPORTANT THAT YOU WORK ON EXTENSION IMMEDIATELY.

Goals:
* Control pain and swelling
* Care for the knee and dressing
* Early range of motion exercises
* Achieve and maintain full passive extension
* Prevent shutdown of the quadriceps muscles
* Gait training

.
.
.


Postoperative Weeks 6-12

By week 6, your range of motion should be full extension to at least 135 degrees of flexion.

Goals:
* 135 degree of flexion
* Continued strength
* Introduce treadmill

1) Continue quad sets, straight leg raises, partial squats, toe raises, stationary bike, elliptical machine, leg presses, and leg curls.
2) Hamstring reconstruction patients can start leg curls in a sitting position. If you develop hamstring pain then decrease the amount of weight that you are lifting, otherwise you can increase the weight as tolerated.
3) Continue tilt board and balance board for balance training.
4) Continue swimming program.
5) Start treadmill (flat only).
6) You may begin outdoor bike riding on flat roads.
NO MOUNTAIN BIKING OR HILL CLIMBING!

Postoperative Weeks 12 - 20

Goals:
* Continued strength
* Introduce jogging and light running
* Introduce agility drills
* Determine need for ACL functional brace

1) Continue all of week 6 -12 strengthening exercises.
2) Start straight, forward and straight, backward jogging and light running program.
3) Start functional running program after jogging program is completed.
4) Optional fitting for ACL functional brace.
5) Start agility drills, zig-zags and cross over drills.